ลองคิดดู คุณอาจพายเรือดัมเบลหนัก 60 ปอนด์ คุณอาจจะไม่ได้ม้วนตัวในน้ำหนักเท่าเดิม ส่วนหนึ่งเป็นเพราะคุณไม่สามารถรวบรวมกล้ามเนื้อได้มากพอที่จะช่วยในการยก ดังนั้นหากคุณต้องการกล้ามแขนและกล้ามแขนที่ใหญ่ขึ้นจริงๆ ให้ทำดัมเบลหรือบาร์เบล 4 เซ็ต การฝึกกำลังแขน อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง และทำท่าดัมเบลแบบตั้งโต๊ะอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง 2. จุดประสงค์ของการฝึกแยกตัวคืออะไร? การออกกำลังกายแบบแยกส่วนเช่น biceps curls และtriceps pressdownsเน้นที่กล้ามเนื้อหนึ่งมัด—และคำแนะนำข้างต้นทำให้ดูเหมือนว่าเรากำลังบอกให้คุณเลิกทำ นั่นไม่ใช่กรณี เหมาะสำหรับการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับกล้ามเนื้อ