เมื่อเรารู้สึกไม่ดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง เราจะด่วนสรุปว่าเราเป็นโรคซึมเศร้าจริงๆ ดังนั้นเราจึงพบว่าตัวเองอยู่ในวงจรอุบาทว์โดยไม่รู้ตัว แล้วเราจะหยุดสิ่งนี้ไม่ให้เกิดขึ้นกับเราได้อย่างไร ขั้นตอนแรกในการป้องกันเกลียวลงคือการตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังบอกตัวเอง หากเราอ้างอิงจากสิ่งที่เรารู้เพียงอย่างเดียว แหล่งที่มา สภาวะซึมเศร้า ก็มีความเป็นไปได้สูงที่จะเกิดความเข้าใจผิด