ปฏิเสธรายการโทรทัศน์หรือสื่อต่างๆ ก่อนเข้านอนสัก 2-3 ชั่วโมง หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กระตุ้น เช่น การดูโทรทัศน์หรือการบริโภคเนื้อหาสื่อสองสามชั่วโมงก่อนเวลาที่คุณวางแผนจะนอนหลับ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าอุปกรณ์ทั้งหมดจะปล่อยรังสีสีน้ำเงินออกมาซึ่งสามารถขัดขวางการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับของเรา และสามารถรบกวนคุณภาพการนอนหลับของเราได้ แหล่งที่มา หลับฝันดี ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงเนื้อหาสื่อทุกรูปแบบและให้เวลาสมองได้ผ่อนคลาย