ผู้เริ่มต้นควรพยายามได้รับโปรตีนประมาณ 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ต่อวันในช่วง 6 เดือนแรกของการออกกำลังกาย เนื่องจากเป็นช่วงที่กล้ามเนื้อของคุณจะตอบสนองต่อการฝึกได้เร็วที่สุด สำหรับน้ำหนัก 180 ปอนด์ หมายถึง 270 กรัมต่อวันในตอนเริ่มต้น กล้ามเนื้อ และขั้นต่ำเปล่า 180 กรัมต่อวันหลังจากนั้น