โยเกิร์ต. และโปรตีนที่ดี อีกทั้งยังประกอบด้วยจุลินทรีย์ที่มีชีวิตที่เรียกว่าโปรไบโอติก แบคทีเรียชนิดดี เหล่านี้สามารถปกป้องร่างกายจากแบคทีเรียอื่นๆ ที่เป็นอันตรายมากกว่าได้ วิธีใส่  ลองกินโยเกิร์ตมากขึ้น แต่ระวังโยเกิร์ตรสผลไม้หรือโยเกิร์ตปรุงแต่งซึ่งมีน้ำตาลจำนวนมาก ซื้อโยเกิร์ตธรรมดาและเพิ่มผลไม้ของคุณเอง มองหาโยเกิร์ตที่มี วัฒนธรรมที่มีชีวิต เช่น  แลคโตบาซิลลัส แอล .  แอซิโดฟิลัสแอ  ล. บัลการิคัสและ  เอส. เทอร์โมฟิลัส คุณสามารถใช้โยเกิร์ตแทนมายองเนสหรือครีมเปรี้ยวในซอสหรือซอสได้ ผักตระกูลกะหล่ำ  เหล่านี้รวมถึงบรอกโคลี กะหล่ำดาว กะหล่ำปลี ดอกกะหล่ำ ผักคะน้า ผักคะน้า โคห์ราบี ผักกาดมัสตาร์ด หัวไชเท้า และหัวผักกาด เป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของเส้นใย วิตามิน และสารพฤกษเคมี รวมถึงอินโดล ไทโอไซยาเนต และไนไตรล์ ซึ่งอาจป้องกันมะเร็งบางชนิดได้ อาหารที่มีวิตามิน วิธีใส่  นึ่งหรือผัด เติมน้ำมันและสมุนไพรเพื่อสุขภาพ และเครื่องปรุงรสเพื่อเพิ่มรสชาติ ลองใส่ผักผสมตระกูลกะหล่ำแช่แข็งลงในซุป คาสเซอโรล และพาสต้า พืชตระกูลถั่ว  หมวดหมู่กว้างๆ นี้รวมถึงถั่วไต ถั่วดำ แดง และการ์บันโซ รวมถึงถั่วเหลืองและถั่วลันเตา พืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งไฟเบอร์ โฟเลต และโปรตีนจากพืชที่ดีเยี่ยม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ วิธีใส่  ใส่ลงในสลัด ซุป และแคสเซอรอล ทำพริกหรือสเปรดที่ทำจากถั่ว เช่น ฮัมมูส