7. พัลส์โรลแบ็ค ทำอย่างไร:ในท่าม้วนกลับ ให้อยู่ในแนวเดียวกับด้านข้างของเสื่อ ดึงกลับขึ้นมาหนึ่งนิ้วและสูงขึ้นหนึ่งนิ้ว เต้นเป็นจังหวะแปดครั้ง พิลาทิส มุ่งเน้นไปที่การมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อแกนกลางและยืดร่างกายของคุณ 8. ย้อนกลับด้วยการบิดเฉียง ทำอย่างไร:วางเท้าของคุณบนเสื่อและวางแขนไว้เหนือหน้าอก จากที่นี่ให้บิดเอว - มองข้ามไหล่ขวาแล้วบิดไปทางขวา จากนั้นมองข้ามไหล่ซ้ายของคุณแล้วบิดไปทางซ้าย หายใจเข้าในขณะที่คุณหมุนตัวและหายใจออกเมื่อคุณกลับสู่จุดศูนย์กลาง ตอนนี้ ย้อนกลับและเพิ่มการหมุนทั้งซ้ายและขวา พยายามรักษาเข่าให้สวยงามและเสมอกัน