การเดิน 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ หรือเพียงแค่ 21 นาทีต่อวัน สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ถึง 30% นอกจากนี้ กิจกรรมที่ทำได้ทุกที่โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์นี้ยังแสดงให้เห็นว่าช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและมะเร็ง ลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล และทำให้จิตใจคุณเฉียบแหลม การเดิน ในความเป็นจริง ตามการประมาณการบางอย่าง การเดินเป็นประจำสามารถช่วยชาวอเมริกันประหยัดค่ารักษาพยาบาลได้มากกว่า 100,000 ล้านดอลลาร์ต่อปี แม้แต่การเดินทางอย่างรวดเร็วเพียงหนึ่งนาทีก็คุ้มค่า การศึกษาของมหาวิทยาลัยยูทาห์ในปี 2014 พบว่า ทุกๆ นาทีของการเดินเร็วที่ผู้หญิงทำตลอดทั้งวัน พวกเธอลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วนลง 5% ไม่มีข้อแก้ตัว "ฉันไม่มีเวลา" อีกต่อไป!